5kg落とした。
バックランジだけで。他には何もしていない。
ただ——調子に乗った。
1. バックランジを始めた理由
特別な理由はない。
「立ったままできる筋トレがある」と聞いて、試してみた。
通勤が片道1時間20分。立ち仕事。それなりに体は動かしているつもりだったが、体重は増えていた。
ジムに行く時間も気力もない。外を走るのも面倒くさい。
バックランジは家でできる。道具もいらない。時間もかからない。それだけで始めた。
2. 最初は30回×3セットでやっていた
最初の設定はこうだ。
バックランジ30回×3セット
連続でやっていた。休憩なしで3セット。
これが良くなかった。今思えば。
ただ当時は「効いてる感じがする」という感覚が気持ちよかった。筋肉痛が来ると「ちゃんとやれてる」と思っていた。
2年前の話だ。
3. 5kg落ちた
続けていたら、体重が落ちた。
特に食事制限はしていない。バナナを食べて、社食で済ませて、サイゼリヤに行く。コンビニには行かない。それだけだ。
気づいたら5kg落ちていた。
バックランジだけで、だ。他には何もしていない。
「案外、これだけで効くんだな」と思った。
4. 膝が痛くなった
調子に乗った。
30回×3セットを毎日続けた。連続で、休憩なしで。
そうしたら膝が痛くなった。
たぶんやりすぎたんだと思う。連続で3セット、毎日というのは膝への負担が大きかったらしい。
整形外科には行っていない。「まあ休めば治るだろう」という判断で、しばらく休んだ。
痛みは引いた。ただ完全には治っていない感じがある。
5. 今は20回×3セット・週3回
膝が痛くなってから、設定を変えた。
バックランジ20回×3セット・週3回
毎日から週3回に落とした。回数も30回から20回に落とした。
これで膝への負担が減った。今のところ痛みは出ていない。
体重は66kg（身長175cm）で維持中だ。5kg落とした後、そのままキープしている。
痩せもしない。太りもしない。現状維持だ。
6. バックランジを続けて気づいたこと
2年やってみてわかったことがある。
やりすぎない方がいい。
当たり前のことだが、体で覚えた。
筋トレは「追い込めば追い込むほどいい」と思っていた。でも膝を壊してからは考えが変わった。
続けることが一番大事だ。毎日30回×3セットを2ヶ月で膝を壊すより、週3回20回×3セットを2年続ける方がいい。
俺の場合、週3回・20回×3セットが「続けられる量」だった。
7. 他の筋トレはやっていない
正直に書く。
バックランジ以外の筋トレは、特にやっていない。
「次は何をやろうか」と考えたこともある。腹筋とか、腕立て伏せとか。
でも結局やっていない。面倒くさいから。
バックランジだけで体重が維持できているなら、それでいいかなという気持ちだ。
完璧な筋トレルーティンより、続けられる1種目の方が価値がある。たぶん。
まとめ
- バックランジ30回×3セット（連続・毎日）で5kg減量
- やりすぎて膝を壊した
- 今は20回×3セット・週3回に落として継続中
- 175cm・66kgで現状維持
- 他の筋トレは特にやっていない
- 続けられる量でやるのが一番。体で覚えた
膝さえ壊さなければ、もっと早く気づけた。たぶん。
◆ おすすめ証券会社【PR】
マネックス証券 UIが使いやすく、eMAXIS Slimなど低コストファンドも豊富。銀行から乗り換えたい人にも向いている。
