5分・毎日30回のバックランジで5キロ落とした話

ジムも要らない、時間も要らない、お金も要らない。バックランジだけでちゃんと痩せた。

5キロ太った。

言い訳はしない。ただ、太った。

ジムも歩きもやらなかった理由

痩せなきゃと思ってから、いくつか考えた。

ウォーキング → 時間がかかる。30分歩いても消費カロリーは大したことない。続ける気がしなかった。

ジム → お金がかかる。月会費を払い続けるのが嫌だった。そもそも行く時間もない。

筋トレ → 辛い。フォームも難しい。何をすればいいかわからない。

全部やらない理由が揃っていた。

YouTubeで「手軽に痩せる」系の動画を見ていたら、バックランジが出てきた。

足を後ろに引きながら腰を落とすスクワットの一種だ。大腿筋（太もも）を使うから消費カロリーが高い。体幹も使う。短時間で効果が出やすい。

理屈が合っていると思った。大腿筋は体の中で一番大きい筋肉だ。そこを鍛えれば効率がいい。

やってみることにした。

毎日30回。それだけだ。

左右交互に15回ずつ、ゆっくり丁寧にやる。時間にして5分くらいだ。

道具は要らない。場所も要らない。部屋の中でできる。お金は一切かからない。

5分で終わるからだ。

これに尽きる。「今日は時間がない」が成立しない。どんなに忙しくても5分はある。言い訳ができない。

しかも結構効く。翌日に太ももが張る感覚がある。「ちゃんと効いてる」という実感があると続けられる。

増えた5キロが、ほぼ元に戻った。

毎日30回、5分のバックランジだけだ。食事制限は特にしていない。ウォーキングもジムも行っていない。

バックランジだけでちゃんと痩せた。

完璧なトレーニングより、続けられるトレーニングの方が強い。

週3回の本格的な筋トレより、毎日5分のバックランジの方が結果が出る。なぜなら続くからだ。

時間もお金も根性も要らない。5分あればいい。

今日もさっきやってきた。

バックランジで結果が出てきたら、次のステップとしてパーソナルトレーニングも選択肢に入れてみてください。メンズ専門のジムなら短時間で効率よく鍛えられます。